[...] barków 4 serie 10 powtorzen -wyciskanie na ławce siedząc 4 serie 12x10x8x6 -wznosy sztangi łamanej do brody 4 serie 12x10x8x6 -wznosy hantli przodem 4 serie 12x10x8x6 - maszyna na wyciskanie barkami 4 serie 12x10x8x6 Triceps: - wyciskanie wąskie 4 serie 12x10x8x6 +5kg z każdą serią - wyciskanie francuskie hantlą siedząc za głową oburącz [...]
Cześć, nowy rok i nowe postanowienie przed zbliżającym się latem - schudnąć i lepiej wyglądać. Od dwóch tygodni chodzę prawie codziennie na bieżnię po ok godzinie mniej więcej od godziny 18.00 Pytanie dla specjalistów - jako że moja kondycja jest mierna i spora ilość fatu nie pozwala mi na pełne osiągi zastanawiam się co jest na dla mnie lepesze: [...]
[...] Staż treningowy na słowni: 1 tydzień Uprawiane inne sporty: BMX, Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka zwyłka, skos, sztanga, sztangielki, maszyna na plecy. Dieta: na Mase Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - matiszek w dniu 2011-05-03 19:19:08
[...] w opadzie tulowia na 4s 1. wąskie wyciskanie3s 2. prostowanie na wyciagu 3s 3pompki na poreczach3s IV DZIEŃ PLECY 1.sciganie wyciogu za kark 3s 2.wiosłowanie sztangi 3s 3.maszyna 3s 4.martwy ciog3s to tak moze byc 3s wszendzie robie po 10p nie cwicze z progesją jesli mi idze np dobze w danym cwiczeniu np jak cwicze na klate i czuje za daje 4s [...]
Cześć, otóż mam kilka pytań, przejdę do konkretów: 1. Czym różni się trening HST od Kulturystycznego (tego na masę...) ? 2. Czy jak jestem po 6 tygodniach ACT (3 razy w tygodniu, w następującej wersji: pierwsze 2 tygodnie po 2 obwody, 3 i 4 tydzień - 3 obwody, 5 i 6 tydzień: 4 obwody), oraz po treningu na mase: 2 częściowym, tzn. pierwsze 4 [...]
[...] 12/10/10/8 Pyrzyciaganie ciezarków do siebie w opadzie -3 serie 12/10/8 przedramie Sroda -Wolne Czwartek -Biceps i Triceps Biceps Unoszenie przedramion na modlitewniku (maszyna) - 4 serie 12/10/10/8 Unoszenie przedramion ze sztanga stojac - 4 serie 12/10/10/8 Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojac (chwyt mlotkowy) - 4 serie 12/10/10/8 [...]
[...] - uginanie ramion ze sztangielkami stojac/ uchwyt młotkowy - uginanie nadgarstkow ze sztangielkami DZIEŃ III nogi + barki: a) nogi - prostowanie nóg w siadzie/maszyna - wspięcia na palce stojac - przysiady ze sztanga na barkach b)barki - wyciskanie sztangielek siedząc - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - [...]
[...] 3. uginanie nóg na maszynie w lezeniu 4 serie po 10 powt. BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztanga prostą stojąc 4 serie 10powt. 2. Uginanie ramion na modlitewniku maszyna 4 serie 12-10 powt. 3. Unoszenie sztangielek z rotacją 3x10 Czy ostatnie serie mam robić ma max tak żeby ktoś mnię asekurował i ewentualnie pomógł czy raczej [...]
Witam. Po 6 Tyg zmieniam plan, ale znowu na split. będzie to split 4 dniowy lub 3 ale o tym po niżej. 2 lata nie przerwanie ćwicze na siłowni lub StreetWorkout. Pon Klatka, barki przody i boki 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 20;15;12;10;8 2.Rozpiętki na ławce dodatniej 12;12;12; 6,6,6,6(drop set 3. Wyciskanie hantli ławka pozioma [...]
[...] góra 3.przenoszenie hantla z nad głowy + pompki na poręczach WT (nogi,barki) 1.przysiad 2.prostowanie na maszynie "4"+"2" 3.wypady ze sztangą +łydki 1.wyciskanie hantli/hack maszyna 2.unoszenie hantli bokiem + unoszenie hantli w przód 3.podciąganie sztangi tułownia + szrugsy CZW(ramiona) 1.wyciskanie sztangi wąskim chwytem+modlitewnik szeroko [...]